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Ebook Alimentación Antiinflamatoria

Haz fuerte tu SISTEMA INMUNE
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Aprende pautas sencillas y concretas para que estos días mantengas tu sistema inmune al 100%

26 páginas.

Puntos Principales de la Guía de Alimentación Antiinflamatoria

  1. Entender la Inflamación: Es fundamental diferenciar entre la inflamación aguda, que es una respuesta temporal y saludable a las lesiones, y la inflamación crónica, que es persistente y subyacente en muchas enfermedades crónicas.

  2. Impacto de los Hábitos Alimenticios: La alimentación juega un papel crucial en la promoción de la inflamación crónica. Una dieta basada en alimentos procesados, azúcares y grasas trans puede debilitar nuestro sistema inmune y favorecer el desarrollo de enfermedades crónicas.

  3. La Importancia de la Microbiota: Nuestro intestino alberga una compleja comunidad de microorganismos que influyen en nuestra salud general. Una dieta equilibrada ayuda a mantener una microbiota saludable, que a su vez puede reducir la inflamación y mejorar nuestra salud inmunológica.

  4. Principios de la Dieta Antiinflamatoria:

    • Libre de Tóxicos: Optar por alimentos orgánicos y evitar los envases de plástico.
    • Rica en Omega-3: Incluir pescados azules pequeños y semillas como linaza y chía.
    • Baja en Carga Glicémica: Reducir el consumo de cereales refinados y azúcares.
    • Alta en Fibras y Fitoquímicos: Aumentar el consumo de verduras, frutas y legumbres.
  5. Guía Práctica con 20 Pautas Específicas: Desde técnicas de cocción hasta recomendaciones de estilo de vida que incluyen la gestión del estrés y el ejercicio regular.

  6. Ejemplo de Menú Semanal: Proporcionar un plan concreto con opciones de comidas para cada día, ayudando así a visualizar cómo implementar una dieta antiinflamatoria en la práctica diaria.

Suscripción ebook SISTEMA INMUNE
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*Video de páginas de muestra.

Ebook Inflamación

¿Sufres de inflamación abdominal?

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10 páginas.

Puntos Principales de la Guía para Reducir la Inflamación Abdominal

    1. Importancia del Ácido Clorhídrico: El zumo de medio limón antes de las comidas ayuda a mejorar la producción de ácido clorhídrico, fundamental para una buena digestión, especialmente de proteínas.

    2. Masticación Consciente: Concentrarse en masticar bien los alimentos no solo mejora la digestión sino que también maximiza la absorción de nutrientes y reduce la necesidad de beber agua durante las comidas.

    3. Restricción de Líquidos Durante las Comidas: Evitar beber agua o cualquier otro líquido durante las comidas para no diluir los jugos gástricos, lo que puede conducir a una digestión más lenta y pesada.

    4. Infusiones Post-comida: Esperar al menos una hora después de comer antes de tomar una infusión digestiva para evitar diluir los jugos gástricos y comprometer la digestión.

    5. Consumo de Frutas Fuera de las Comidas: Preferir consumir frutas entre las comidas para evitar problemas digestivos, excepto la piña y la papaya que contienen enzimas que ayudan en la digestión de proteínas.

Estos cinco consejos prácticos están diseñados para mejorar tu digestión y reducir la inflamación abdominal, proporcionando un enfoque claro y estructurado para manejar los síntomas digestivos comunes.

Suscripción ebook INFLAMACION
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*Video de páginas de muestra.

Ebook Recetas

Batch Cooking "MIS MENÚS"

10 sencillos menús para inciarte en el autocuidado de tu alimentación

34 páginas.
Con este ebook aprenderás:
  • A organizarte en la cocina.
  • A cocinar para 2 o 3 días sin necesidad de poner atención a lo que se come.
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Desde 2013 especializada en patologías digestivas y autoinmunidad con un enfoque funcional donde la alimentación antiinflamatoria, la suplementación personalizada, los cambios en el estilo de vida, son los pilares de mi forma de trabajar.
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